SENZORIČNE NOVOSTI

                               Rayan Stanislaus           Koje vam pride na um, ko pomislite na jogo?       Mirna, počasična, čutna…?       Zdaj pa v to pogoje vključite višoko energijsko otroka... težko je si predstaviti, da bi se vse odvijalo brez težav.       Verjeliš ali ne, yoga lahko za otroke vseh starosti postane zabavna in zanimiva vadba.       Raziskave kažejo, da se številnim otrokom jogo všeča in da lahko s redno vajo sčasoma opazijo izboljšanje splošnega ravnotežja, gibljivosti in samopouzvanja.       Želel sem preizkusiti jogo s svojimi tremi fantki, ki so vsi pod petimi leti starosti.       Da, prav tako ste prebrali...       Ko so bili dnevi sončni, sem v naš vrt postavil joga matico in fantkom prikazal položaje.       «O, to je norost!» je rekel moj štiriletni.       Norost, resnično.           Moji fantki se obožujejo gibati. So zelo energijskega in iščejo vznemiljivosti. Mirno stajanje je bilo za njih kot «izziv».       V tem blogu bom razložil, kako sem svoje fantke navdušil, da se upočasijo, osredotočijo na sebe in dihate… vsaj za malenkega trenutka.       Najprej, kaj je sploh yoga?       Pomen joge     Yoga je starodavna vaja za um in telo, ki izvija se v Indiji, beseda «yoga» pa pomeni «združiti» ali «povezati». Umetnost joge obsega gibanje telesa, tehnike dihanja in meditacijo.   Vse ti elementi delujejo skupaj, da spodbujajo splošno dobro počutje.       Yoga je v skupnosti ergoterapevtike uveljavena kot učinkovit in terapevtski element senzoričnih diet.       Senzorična integracija in   disfunkcija     Senzorična integracija je vrojeno nevrobiološki postopek, s katerim mozek interpretira in združuje okoljske dražljive. Na primer, če položite roko na vroč predmet, toplota (dražljiva) sproži vaše živce.       To nato pošlje signale v vaš mozek.       Vaš mozek pravilno razporedi te signale v red, da jih lahko interpretira. Ko je signal interpretiran, mozek odzivi tako, da sproži živčevni sistem, da se odzove na dražljivo.       V tem primeru boste hitro umaknili roko.       Senzorična disfunkcija se pojavi, ko signali v možganih niso pravilno urejeni. To povzroči slabo obdelavo informacij ter razvoj in odzive.       Otroci z ASD (okolje-spektrovska motnja razvoja) se pogosto soočajo z težavami pri senzorični integraciji.       V področju nevroznanosti je dr. A. Jean Ayres razvila teorijo o senzorični integraciji in zdravljenju. Tri osnovna senzorična sistema v okviru senzorične integracije so:   Taktilni (dotik) Vestibularni (gibanje) Proprioceptivni (znanje o telesu)       Taktilni   Ta sistem sestavlja živci na naši koži, ki se odzivajo na dražljive, kot so temperatura, pritisk in bolečina. Po navedbah Instituta za raziskave avtizma lahko se pri otrocih s težavami pri senzorični integraciji taktilna disfunkcija kaže na naslednje načine:     Se umakne, ko ga nekdo dotakne Odmika določene vrste oblačil/tkanin Izogiba se jedi določenih teksturiranih živil Ne všeča, ko se umazajo roke Ne všeča, ko jih nekdo dotakne po obrazu ali ko jim umjejo obraz     Vestibularni   Ta sistem vključuje polkrožne kanale v notranjemu ušesu, ki zaznavajo gibanje in spremembe položaja glave. Če zaprete oči in nagnete glavo navzgor, vestibularni sistem o tej spremembi obvesti vaš mozek.       Z drugimi besedami vestibularni sistem pomaga telesu vzdržati ravnotežje. Otroci z hiperosetljivostjo na vestibularni sistem lahko doživljajo:   Strah pred običajnimi gibanjem, kot sta metanje in drsenje Težave pri vzponju in spajanju po stopnicah Strah pred gibanjem po nestabilnih površinah Nepriblizanost   V nasprotju do tega otrok z hiporeaktivnim vestibularnim sistemom morda poskuša stalno iščati senzorične izkušnje. Na to lahko opazimo pretirano vrtenje, skakanje in vrtuljenje.       Proprioceptivni:   Ta sistem sestavljajo mišice, sklepi in tetive, ki delujejo skupaj in vam zagotavljajo občutek položaja telesa. Pomaga vam pri prilagajanju med sedenjem.       Pomaga nam tudi pri upravljanju z majhnimi predmeti, kot sta držanje žlice in pisanje s pisalom. Med znakami proprioceptivne disfunkcije so:   Pomanjkanje oznavosti o položaju telesa Nagnjenost k hitrim padcem Nepriblizanost Neobičajen položaj telesa Neredno jedenje Težave z finimi motoričnimi sprožnostmi, kot je nadzor nad majhnimi predmeti     Joga izboljša tri sisteme   Joga okreplja ta tri čutna sistema, saj omogoča telesu, da se sinhronizira in tako opravi položaje. Z vajo se vsi trije sistemi izboljšajo zaradi povečanega čutnega vhoda v možgane prek razteganja in okrepljanja mišic.       Z nenehnim vajanjem se lahko otroci začnejo bolj zavedati položaja svojega telesa v prostoru. Med ostalimi prednostmi vključevanja joge v čutenjsko prehrano so:   Izboljša ravnotežje, bilateralno usklajenost in gibanje oči Spodbuja serotonin (pomirjujoč hormon) Gradi samozavest in samozavest     Joga tehnike za otroke:     V redu, takrat so prišli moji trije fanti.       Prikazal sem niz gibov in jih zaprosil, naj me posnemajo.       Na kratko, nihče me dejansko ni poslušalo in končno so počeli svoje…       Vendar sem opazil, da se je njihovo ravnotežje sčas izboljšalo, tudi njihova pozornost.       Po dveh tednih sta bila starša dva sposobna opraviti vsaj en položaj, ne da bi padla.       Tukaj je nekaj položajev, ki jih lahko poskusite s svojim malčkom. Vsi so preprosti, a učinkoviti.       Vsi se lahko sprostijo in se pri njih opravljanju posmejejo!       Psa z glavo navzdol   Otroci lahko prejemajo proprioceptivni vhode, če se na njihova roka zakaže pritisk, vestibularni vhode pa, če jim je glava obrnjena navzdol.   Postavite roke na širini ramena in razširite prste Postavite kolena na tleh. Hav! Zdaj ste pes! Pritiskajte roke v mato in vdihnite Še naprej pritiskajte roke v mato, medtem ko počasi dvignete kolena od tal. Iztegnite noge čim bolj. Izpihnite.     Položaj drevesa   V redu, moji fantje so se pri tem položaju mučili, saj telesu je treba močno delati, da doseže ravnotežje. Ravnotežje je za moje fantje trenutno »ni vprašnja« – tako zelo so hipni in igralni.   Vendar pa redno vajanje tega položaja sčas popravlja ravnotežje.   Najprej se postavite ravno in podaljšajte hrbet. Postavite stopala ob drug drugi, da se dotikata. Postavite roke ob strani Poočasi prenesite težo na desno nogo, nato počasi dvignite levi nogo z tal. Uravnotežite dvignjeno levo nogo tako, da dotkne notranjo stran desnega bedra. Vdihnite in izpihnite globoko Dvignite roke do neba z zabljaščami, ki so prislonjene skupaj, da naredite obrnjeno V     Mojemu štiriletjemu fantu je bilo komaj zmožen dotakniti desno nogo z levim notranjim bedrom. Vendar pa se je pri poskusih zelo zabaval.           Vdihajmo..   En pomemben del joge so vaje za dihanje in sproščanje.     Kontrolirano globoko dihanje ima številne nevrofiziološke prednosti, kot so:   Iboljša parasimpatična funkcija (pomiritev in prebavitev) Zmanjša teskobo Poveča količino kisika, kar pomaga pri budnosti Zmanjša utrujenost Spodbuja zdrave navade spavanja Omogoča zdravo duševno stanje       Globoko sproščujoče dihanje za otroke:       Balon   Pustavite otroka, da se udobno posede na stolu Postavite mu roke okoli usta, da naredi lažno balono Prikažite otroku, kako globoko dihati skozi nos Naučite otroka, da globoko izpiha, pri vsakem izpihu pa razširja roke, kot da bi napihovali balono.   Piškanje mehurčk   Pridržite slamko in skodelico vode, v katero je bila zmešana sredstva za pranje posod Poskrbite, da otrok ne spije tekočine! Prikažite malčku, kako izpihate, da naredite mehurčke Poglejte, kdo bo zgradil najvišjo stolpo!     Varto poskusiti     V celoti so se moji fantje zelo zabavali, ko so poskusili te tehnike. Joga lahko za vaše malčke postane zabavna, spodbudljiva in zanimiva vaja.       Za začetek začnite počasi in ne skrbite, če ne morete vse takoj narediti pravilno. Vajo ohranjajte lahkotno in igralno, da se vaša otroštva bodo izkušnje uživale.       Moji fantje uživajo v jogi, zato jo bom pustil v njihovem vadbenem razporedu. Nered in zaječanje zagotovo doda še več smeha!    

 napisal Rayan Stanislaus   Mentalno zdravje je bilo med pandemijo močno pogašeno.   Zanimivo je, kako je to sprožilo val čudnih načinov soočanja z težavami. Spomnim se, kot bi prebral članek o tem, kako so zaradi t. i. s. »stresnih nakupov« postali hitovi prodaje tudi kopalnice z hidromasažo.   Ne, ne je šlo samo za toaletno papir, saj je bilo toliko ljudi, ki so kupovali kopalnice z hidromasažo, da jih dobavitelji niso mogli pravočasno dostavljati! Danes vsi iščejo to »srečo v pufi«, ki jo lahko sprostijo, ko se počutijo preobremenjeni.   Sam sem kriv za nekaj čudnih načinov soočanja s stresom in vem, da ste tudi vi. Ta zgrinjavanje zob, ki ga počnem? To je stres!   Vaša potreba, da urejite vsako steklenico začimb v omarici?   Tudi stres.       Ko razmišljam o sproščanju, ena nečudna ptica, ki mi pride na um, je umirjujoča tajska masaža ... nekaj, za kar pa bom moral počakati nekaj mesecev.     Zakaj so masaže tako umirjujoče?   Za to je isti razlog, zaradi katerega nekateri dojenčki radi ostanejo tesno zaviti v svoje udobne odeje.   To občutek dobro počutija se imenuje stimulacija z močnim pritiskom (DPS) ali močan dotik (DTP); to so izrazi, s katerimi sem se pogosto srečal, ko sem začel brati o avtizmu in ADHD.   Kaj je točno terapija z močnim pritiskom?   Preprosto povedano, terapija z močnim pritiskom pomeni enakomerno pritiskanje celotnega telesa. Predstavljajte si, da vas od glave do stopal tesno objame medved.   Terapija z močnim pritiskom sproži umirjujočo reakcijo, podobno tisti, ki jo lahko začutite, ko vas tesno objame nekdo, koga imate radi. Pri »dobrem počutju« je zagotovo delujejo znanstveni zakoni.   V tem blogu bom razložil prednosti terapije z močnim pritiskom in razložil, zakaj so izdelki, kot so odeje z utežkom, obvezni v vašem domačem paketu za nego.   Kako točno deluje terapija z močnim pritiskom?   Najprej moramo razumeti biologijo tega, kako naše telo reagira na okolje.   Avtonomni živčevni sistem (ANS) je del osrednjega živčnega sistema telesa, ki upravlja druge sisteme, kot so krevni sistem, endokrini sistem, prebavni sistem, izločni sistem in reproduktivni sistem.   ANS deluje tako, da se odziva na dražilje brez zavestnega prizavetka osebe. S povzemku rečene, ta sistem opravi vso delo brez vašega dovoljenja. To je vse super! Predstavljajte si, da bi v svoj urnik vstavili opomnik, da prebavite brokuč...   ANS sestavlja dva sistema, ki delata skupaj: simpatični sistem in parasimpatični sistem.     Simpatični sistem  Ta sistem je odgovoren za vašo reakcijo »bori se ali beži«.   Ko vaš možgani zaznajo nevarnost, se simpatični sistem odzove tako, da vaše telo reagira in se odpravi od nevarnosti. Ta sistem spodbuja vaše telo, da poveča srčno frekvenco, poveča moč srčnih krčev, razširi zenice in upočasni prebavo.   Ko vaše telo skuša rešiti vas pred skoraj smrtno nevarnostjo, nima časa za prebavo brokučja.   Pomislite na trenutek, ko ste se odvrnili, da bi se izognili avtomobilski nesreči, ali ko ste hitro potegnili roko od vročega ponvega na štedilniku. Niste imeli časa, da bi dejansko razmislili o tem, kako se odzvati na te grožnje; vaše telo se je avtomatsko odzvalo, da jih bi se izognilo.    Ta sistem je očitno izjemno pomemben za naše preživetje, vendar ima svojo ceno.   Simpatični sistem deluje tako, da v krvni tok sprosti »stresne hormone«, kot so adrenalin. Če to poteka preveč pogosto, lahko postane naše telo zelo stresirano in izčrpano.     Sčas se lahko začne obremeniti naše organe, pokvari naše vzorce spavanja in povzroči škodo po naši splošni duševni zdravju.   Duševne bolezni, kot so tesnoba, depresija in demenca, so vse povezane z pretirano aktivnostjo simpatičnega sistema.   Nekim boleznim, kot sta kardiovaskularna bolezen in hipertenzija, lahko pride do pretirane aktivnosti simpatičnega sistema. Če tega ne zdravimo, to še naprej vodi do večjega števila zdravstvenih zapletov.   Srečno nam, drugi del ANS upravlja simpatični sistem; to je parasimpatični sistem.   Parasimpatični sistem  Parasimpatični sistem telesu pove, kako se odzvati v običajnih, nevronskih situacijah, na primer, ko je telo v počitku.    Ta sistem obrne odzive, ki jih je sprožil simpatični sistem, tako da upočasni srčno frekvenco in zniža krvni tlak. Zato se izboljša cirkulacija po vsem telesu.    Tudi procesi, kot je prebava, se izboljšajo in splošno začne telo delovati učinkoviteje. Z drugimi besedami, ta sistem obnovi in ohranja vire našega telesa.    Torej, kaj ima vse to skupnega s terapijo z močnim pritiskom?  Torej, na kratko, naučili smo se, da simpatični sistem sprosti stresne hormone, ki jih potrebujemo, da se izognemo nevarnosti. Po drugi strani parasimpatični sistem sprosti »umirjujoče« hormone, ki pomagajo telesu pri obnovi.    Ko se terapija z močnim pritiskom redno uporablja na telesu, vzpostavi ravnotežje med ta dva sistema. DPT spodbuja parasimpatični sistem, da sprosti »srečne« hormone bolj enakomerno , medtem ko se potreba telesa po tem, da bi se »borilo ali pobeglo«, zmanjša.   Ker ta terapija daje enak občutek objema ali masaže, se v krvni tok sprostijo »srečni hormoni«, kot je oksitocin , zaradi česar se telo sprosti od stresa in umiri.     »Objemna škatla«    Dr. Temple Grandin velja za pionirko terapije z močnim pritiskom. Njenega delo je celo privedlo do tega, da je zgradila svojo »objemno škatlo«, ki zmanjša bolezni, kot je tesnoba. Sama je bila diagnosticirana z avtizmom in celotno življenje je posvetila razumevanju te bolezni ter zagotavljanju ozaveščanja o njej.    Njenega delo je dokazalo, da lahko uporaba tehnik za senzorično prilagajanje, kot je terapija z močnim pritiskom, pomaga osebam s pretirano aktivnostjo simpatičnega sistema in motnjami obdelave čutil.   Prednosti terapije z močnim pritiskom  Prednosti DPT so številne. Dokazi kažejo, da pomaga zmanjšati stres in izboljša splošno zdravje.   Tudi živali lahko profitirajo od te vrste terapije, zato naslednjič, ko bo vaš pesec ali kužek občutil tesnobo, ga močno objemite! Vendar pa ne bo vsak doživel vseh prednosti, vendar lahko redno izvajanje terapije z močnim pritiskom: Zmanjša tesnobo in stres Spodbuja občutek umirjenosti Izboljša vzorce spavanja Spodbuja veselo razpoloženje Pomaga zmanjšati nekatere kronične bolečine Zmanjša občutljivost na dotik Zmanjša pojav epileptiformnih napadov Izboljša splošno komunikativnost Izboljša osredotočenost   Kako lahko izvajate terapijo z močnim pritiskom? DPT lahko izvajate z preprostimi globokimi masažami, zavitost v odejo ali tudi z tesnim objemom.   Če ste bolj aktivna oseba, ki zahteva, da bi bila vaša sproščitev bolj »prenosljiva« na voljo so izdelki, kot so odeje z utežkom, prsniki z utežkom, uteženi kolenki, uteženi ovratniki in celo utežene igrače.       »Prenosljiva sreča?» Odeja z utežkom je zelo priljubljena in dela tako, da pritiska celotno telo (omnite se, ko sem omenil objem medveda?).   Po drugi strani, če želite, da se pritisak nanaša na določene dele telesa, so prsniki z utežkom ali uteženi zapestnice in gležnjače verjetno najboljša za vas.   Preden začnete spletno brskati po uteženih izdelkih, pa morate razumeti tveganja, ki so povezana z njihovo napačno uporabo.   Odeja z utežkom ni priporočena za otroke mlajših kot tri let in težke manj kot 50 funtov, saj poveča tveganje za zadušitev.   Poleg tega lahko uteženi izdelki delajo neučinkovito, če so preveč lahki, in lahko povzročijo škodo, če so preveč težki za osebo, ki jih uporablja.   Pri nakupu odej z utežkom je najbolje kupiti izdelke, ki so »izdelani-po meri.« To vam omogoča:   Uporabo vašega posebnega telesnega razmerja za zasnovanje optimalne teže in dolžine za učinkovitost Izbira vaše najljubše tkanine in teksture Prilagoditev odeje s izbiro vaših najljubših barv in dizajna   Vaš novi najboljši prijatelj Ni čudno, da se tako številni otroci za svoje odeje imenujejo najboljši prijatelj. Odeja z utežkom lahko postane tudi vaš najboljši prijatelj.   Ko razberemo, kako lahko pritiskanje telesa povzroči dobro počutje, je jasno, zakaj tako številni ljudje zdaj v svoje načrte za nego dodajajo utežene izdelke.   Terapija z močnim pritiskom lahko prinaša izjemno korist ljudem z motnjami obdelave čutil, kot sta ADHD in avtizem, a tudi ljudem, ki doživljajo stres, tesnobo, nespečnost in kronične bolečine.   Tajska masaža je zagotovo nekaj, kar se z veseljem naprejem, vendar možnost doživeti ta občutek, ko se zgrinjate ob ognju, zveni kot čudovita priložnost.   Morda bo to tudi blizu vaše »sreče v pufi«.