Joga za otroke: zavedoma, lahka in zabavna

 

                             Rayan Stanislaus

 

 

 

 

 

Koje vam pride na um, ko pomislite na jogo?

 

 

 

Mirna, počasična, čutna…?

 

 

 

Zdaj pa v to pogoje vključite višoko energijsko otroka... težko je si predstaviti, da bi se vse odvijalo brez težav.

 

 

 

Verjeliš ali ne, yoga lahko za otroke vseh starosti postane zabavna in zanimiva vadba.

 

 

 

Raziskave kažejo, da se številnim otrokom jogo všeča in da lahko s redno vajo sčasoma opazijo izboljšanje splošnega ravnotežja, gibljivosti in samopouzvanja.

 

 

 

Želel sem preizkusiti jogo s svojimi tremi fantki, ki so vsi pod petimi leti starosti.

 

 

 

Da, prav tako ste prebrali...

 

 

 

Ko so bili dnevi sončni, sem v naš vrt postavil joga matico in fantkom prikazal položaje.

 

 

 

«O, to je norost!» je rekel moj štiriletni.

 

 

 

Norost, resnično.

 

 

 

 

 

Moji fantki se obožujejo gibati. So zelo energijskega in iščejo vznemiljivosti. Mirno stajanje je bilo za njih kot «izziv».

 

 

 

V tem blogu bom razložil, kako sem svoje fantke navdušil, da se upočasijo, osredotočijo na sebe in dihate… vsaj za malenkega trenutka.

 

 

 

Najprej, kaj je sploh yoga?

 

 

 

Pomen joge

 

 

Yoga je starodavna vaja za um in telo, ki izvija se v Indiji, beseda «yoga» pa pomeni «združiti» ali «povezati». Umetnost joge obsega gibanje telesa, tehnike dihanja in meditacijo.

 

Vse ti elementi delujejo skupaj, da spodbujajo splošno dobro počutje.

 

 

 

Yoga je v skupnosti ergoterapevtike uveljavena kot učinkovit in terapevtski element senzoričnih diet.

 

 

 

Senzorična integracija in

 

disfunkcija

 

 

Senzorična integracija je vrojeno nevrobiološki postopek, s katerim mozek interpretira in združuje okoljske dražljive. Na primer, če položite roko na vroč predmet, toplota (dražljiva) sproži vaše živce.

 

 

 

To nato pošlje signale v vaš mozek.

 

 

 

Vaš mozek pravilno razporedi te signale v red, da jih lahko interpretira. Ko je signal interpretiran, mozek odzivi tako, da sproži živčevni sistem, da se odzove na dražljivo.

 

 

 

V tem primeru boste hitro umaknili roko.

 

 

 

Senzorična disfunkcija se pojavi, ko signali v možganih niso pravilno urejeni. To povzroči slabo obdelavo informacij ter razvoj in odzive.

 

 

 

Otroci z ASD (okolje-spektrovska motnja razvoja) se pogosto soočajo z težavami pri senzorični integraciji.

 

 

 

V področju nevroznanosti je dr. A. Jean Ayres razvila teorijo o senzorični integraciji in zdravljenju. Tri osnovna senzorična sistema v okviru senzorične integracije so:

 

• Taktilni (dotik)

• Vestibularni (gibanje)

• Proprioceptivni (znanje o telesu)

 

 

 

Taktilni

 

Ta sistem sestavlja živci na naši koži, ki se odzivajo na dražljive, kot so temperatura, pritisk in bolečina. Po navedbah Instituta za raziskave avtizma lahko se pri otrocih s težavami pri senzorični integraciji taktilna disfunkcija kaže na naslednje načine:

 

 

• Se umakne, ko ga nekdo dotakne

• Odmika določene vrste oblačil/tkanin

• Izogiba se jedi določenih teksturiranih živil

• Ne všeča, ko se umazajo roke

• Ne všeča, ko jih nekdo dotakne po obrazu ali ko jim umjejo obraz

 

 

Vestibularni

 

Ta sistem vključuje polkrožne kanale v notranjemu ušesu, ki zaznavajo gibanje in spremembe položaja glave. Če zaprete oči in nagnete glavo navzgor, vestibularni sistem o tej spremembi obvesti vaš mozek.

 

 

 

Z drugimi besedami vestibularni sistem pomaga telesu vzdržati ravnotežje. Otroci z hiperosetljivostjo na vestibularni sistem lahko doživljajo:

 

• Strah pred običajnimi gibanjem, kot sta metanje in drsenje

• Težave pri vzponju in spajanju po stopnicah

• Strah pred gibanjem po nestabilnih površinah

• Nepriblizanost

 

V nasprotju do tega otrok z hiporeaktivnim vestibularnim sistemom morda poskuša stalno iščati senzorične izkušnje. Na to lahko opazimo pretirano vrtenje, skakanje in vrtuljenje.

 

 

 

Proprioceptivni:

 

Ta sistem sestavljajo mišice, sklepi in tetive, ki delujejo skupaj in vam zagotavljajo občutek položaja telesa. Pomaga vam pri prilagajanju med sedenjem.

 

 

 

Pomaga nam tudi pri upravljanju z majhnimi predmeti, kot sta držanje žlice in pisanje s pisalom. Med znakami proprioceptivne disfunkcije so:

 

• Pomanjkanje oznavosti o položaju telesa

• Nagnjenost k hitrim padcem

• Nepriblizanost

• Neobičajen položaj telesa

• Neredno jedenje

• Težave z finimi motoričnimi sprožnostmi, kot je nadzor nad majhnimi predmeti

 

 

Joga izboljša tri sisteme

 

Joga okreplja ta tri čutna sistema, saj omogoča telesu, da se sinhronizira in tako opravi položaje. Z vajo se vsi trije sistemi izboljšajo zaradi povečanega čutnega vhoda v možgane prek razteganja in okrepljanja mišic.

 

 

 

Z nenehnim vajanjem se lahko otroci začnejo bolj zavedati položaja svojega telesa v prostoru. Med ostalimi prednostmi vključevanja joge v čutenjsko prehrano so:

 

• Izboljša ravnotežje, bilateralno usklajenost in gibanje oči

• Spodbuja serotonin (pomirjujoč hormon)

• Gradi samozavest in samozavest

 

 

Joga tehnike za otroke:

 

 

V redu, takrat so prišli moji trije fanti.

 

 

 

Prikazal sem niz gibov in jih zaprosil, naj me posnemajo.

 

 

 

Na kratko, nihče me dejansko ni poslušalo in končno so počeli svoje…

 

 

 

Vendar sem opazil, da se je njihovo ravnotežje sčas izboljšalo, tudi njihova pozornost.

 

 

 

Po dveh tednih sta bila starša dva sposobna opraviti vsaj en položaj, ne da bi padla.

 

 

 

Tukaj je nekaj položajev, ki jih lahko poskusite s svojim malčkom. Vsi so preprosti, a učinkoviti.

 

 

 

Vsi se lahko sprostijo in se pri njih opravljanju posmejejo!

 

 

 

Psa z glavo navzdol

 

Otroci lahko prejemajo proprioceptivni vhode, če se na njihova roka zakaže pritisk, vestibularni vhode pa, če jim je glava obrnjena navzdol.

 

• Postavite roke na širini ramena in razširite prste

• Postavite kolena na tleh. Hav! Zdaj ste pes!
• Pritiskajte roke v mato in vdihnite

• Še naprej pritiskajte roke v mato, medtem ko počasi dvignete kolena od tal. Iztegnite noge čim bolj. Izpihnite.

 

 

Položaj drevesa

 

V redu, moji fantje so se pri tem položaju mučili, saj telesu je treba močno delati, da doseže ravnotežje. Ravnotežje je za moje fantje trenutno »ni vprašnja« – tako zelo so hipni in igralni.

 

Vendar pa redno vajanje tega položaja sčas popravlja ravnotežje.

 

• Najprej se postavite ravno in podaljšajte hrbet. Postavite stopala ob drug drugi, da se dotikata. Postavite roke ob strani

• Poočasi prenesite težo na desno nogo, nato počasi dvignite levi nogo z tal. Uravnotežite dvignjeno levo nogo tako, da dotkne notranjo stran desnega bedra. Vdihnite in izpihnite globoko

• Dvignite roke do neba z zabljaščami, ki so prislonjene skupaj, da naredite obrnjeno V

 

 

Mojemu štiriletjemu fantu je bilo komaj zmožen dotakniti desno nogo z levim notranjim bedrom. Vendar pa se je pri poskusih zelo zabaval.

 

 

 

 

 

Vdihajmo..

 

En pomemben del joge so vaje za dihanje in sproščanje.

 

 

Kontrolirano globoko dihanje ima številne nevrofiziološke prednosti, kot so:

 

• Iboljša parasimpatična funkcija (pomiritev in prebavitev)

• Zmanjša teskobo

• Poveča količino kisika, kar pomaga pri budnosti

• Zmanjša utrujenost

• Spodbuja zdrave navade spavanja

• Omogoča zdravo duševno stanje

 

 

 

Globoko sproščujoče dihanje za otroke:

 

 

 

Balon

 

• Pustavite otroka, da se udobno posede na stolu

• Postavite mu roke okoli usta, da naredi lažno balono

• Prikažite otroku, kako globoko dihati skozi nos

• Naučite otroka, da globoko izpiha, pri vsakem izpihu pa razširja roke, kot da bi napihovali balono.

 

Piškanje mehurčk

 

• Pridržite slamko in skodelico vode, v katero je bila zmešana sredstva za pranje posod

• Poskrbite, da otrok ne spije tekočine!

• Prikažite malčku, kako izpihate, da naredite mehurčke

• Poglejte, kdo bo zgradil najvišjo stolpo!

 

 

Varto poskusiti

 

 

V celoti so se moji fantje zelo zabavali, ko so poskusili te tehnike. Joga lahko za vaše malčke postane zabavna, spodbudljiva in zanimiva vaja.

 

 

 

Za začetek začnite počasi in ne skrbite, če ne morete vse takoj narediti pravilno. Vajo ohranjajte lahkotno in igralno, da se vaša otroštva bodo izkušnje uživale.

 

 

 

Moji fantje uživajo v jogi, zato jo bom pustil v njihovem vadbenem razporedu. Nered in zaječanje zagotovo doda še več smeha!